Sperziebonen
03-09-20102x2 TIP
Bij het ontbijt een sinaasappel, tussendoor een appel en bij het avondeten een portie sperziebonen, dan heb jij je 2x2 voor elkaar! Neem voor een portie sperziebonen van 200 gram op je bord, 200-250 verse bonen.
Beschrijving
Deze bekende groente is ook bekend onder de namen slabonen en prinsessenbonen. Sperziebonen kun je koken, stoven, smoren en roerbakken. Deze Hollands kwaliteitsproducten van de volle grond zijn er in de veel voorkomende groene uitvoering en de wat meer zeldzame gele versie. Er is nog een variant: de haricot vert. Dit is een slanke en rechte boon die het vooral goed doet bij feestelijke dinertjes.
Wat kan ik ermee?
- koken en serveren met geraspte nootmuskaat
- gekookt en afgekoeld in een salade met stukjes tonijn, tomaat, gekookte aardappel
- op z’n indonesisch met boemboe sambal goreng boontjes
- roerbakken met ui, sambal, ketjap en amandelen
- stoof ze met aardappelblokjes, knoflook en kerriepoeder
Waar let ik op bij het kopen?
De sperziebonen moeten lekker groen zijn en stevig aanvoelen. Let bij voorverpakte haricots verts op de houdbaarheidsdatum.
Hoe bewaar ik het?
Je kunt sperziebonen in een open plastic zak een paar dagen bewaren op een koele plaats of in je koelkast.
Waar let ik op bij het schoonmaken en bereiden?
Goed wassen, puntjes eraf snijden, eventueel in tweeën breken en met water en een beetje zout aan de kook brengen. Sperziebonen moet je nooit rauw eten. In rauwe bonen komt van nature een giftige stof voor die door het koken van de bonen onwerkzaam wordt.
Bereidingstijden
Koken: 12 - 16 minuten
Roerbakken: 10 - 13 minuten
Magnetron: 5 - 8 minuten
Smoren: ca. 20 minuten
Stomen: 15 - 20 minuten
Wanneer is het er?
Nederlandse sperziebonen zijn van juli tot en met september verkrijgbaar.
In mei, juni en oktober zijn Nederlandse sperziebonen beperkt verkrijgbaar.
Sperziebonen zijn het gehele jaar verkrijgbaar in de winkel.
Wat zit erin? (per 100 gram)
Kcal: 36
Vitamine C: 20 mg
Natrium: 2 mg
Kalium: 250 mg!
Calcium: 60 mg!
Fosfor: 40 mg!
